怎樣提高自己的情商（提高情商的方法有哪些）

摘要： 1、 自我情緒認知能力，隨時感知和觀察自己的情緒反應。比如到了辦公室就覺得焦慮，要做的事情太多了。這時候注意這種感覺，然后告訴自己：“這是焦慮”。第一，要正確對待自己選擇的工作，盡...

1、 自我情緒認知能力，隨時感知和觀察自己的情緒反應。比如到了辦公室就覺得焦慮，要做的事情太多了。這時候注意這種感覺，然后告訴自己：“這是焦慮”。第一，要正確對待自己選擇的工作，盡快熟悉工作內容，明確先做什么后做什么，列出工作計劃，可以緩解心中的焦慮。如果不熟悉或者覺得解決事情比較麻煩，跟領導溝通一下，把目前的情況說出來。在領導的幫助下，你可以像人一樣解決一些問題，緩解焦慮。如果一直無法緩解焦慮，可以嘗試換個工作環境，或者換個喜歡的工作。如果你和朋友或同事在一起很舒服，那是一種舒服的感覺。說明你們兩個能量差不多，可以改變焦慮，和他談談。“運動的關鍵是關注自己的感受，分辨出這種感受是焦慮、抑郁還是安慰。那就努力改變這種狀態，但不要自怨自艾，照顧好自己或者讓這種狀態繼續下去。盡快把自己切換到更舒服的正能量狀態。想象一下這個世界，成年人的世界，工作不負重望，生活一地雞毛。不是你自己，所以如果你從心理上調整自己，很快就會平衡。如果有條件，可以用隨筆寫日記，記錄一天的情感歷程。在某些時候，你可能不知道如何描述你的感受，并寫下腦海中出現的所有單詞。人在任何時候都會有很多不同的情緒，但有時很難恰當地描述自己的感受。人的基本情緒是“情緒、憂慮、悲傷和恐懼”，這些情緒會不同程度地相互混合，就像一個調色盤，產生各種情緒：快樂、興奮、驚訝、緊張、沮喪、焦慮、抑郁、內疚、害羞等等。這些讓你很焦慮或者很壓抑的情緒，如果你寫在紙上，就會從你的腦海中提取出來，你的內心會緩解很多不好的情緒，逐漸變得舒服。

2、 注意自己身體的反應，多給自己表揚，少抱怨。當這些不良情緒作用于我們的身體時，我們的身體會產生焦慮、煩躁、心跳加速、不安等一些不舒服的反應。這個時候，我們要及時察覺到自己身體發出的這些信號，然后調整自己，多鼓勵多表揚，少抱怨少自責所有的錯誤。面對困難，我們要昂首挺胸，讓自己自信果斷。比如你剛寫完一篇文章，不管寫得好不好，先給自己一個贊：“太棒了，我真的很有能力。”比如和領導說話，我就變得緊張，呼吸變得淺而短。可以深呼吸，放松肩膀，告訴自己這是正常反應，堅決找話題，進入情緒自我管理階段。

3、 多看書，多看看最近的信息，充實自己的大腦。這樣，當你遇到不同的人時，你和他都能聊到同一個話題。也可以通過讀書了解那些厲害的人，以及如何處理這樣的情緒或事情。讀史使人明智，讓你更好地理解許多不良情緒或事件背后的真相。變得更加灑脫，更會聊天，和不同的人快速找到共同話題。

4、 觀察自己每天的情緒變化，努力控制。我們活在世上，難免會遇到很多不愉快的事情，會讓我們焦慮抑郁。有時候，情緒是如此強大，它會帶走我們的意志。我們可以通過練習放下自己的情緒。它們只是一種暫時的情緒狀態，出現了，很快就會消失。我們只是歷史長河中的滄海一粟。想想莊子的灑脫之旅。不管冬天有多長，人的情緒總會過去，就像一年四季一樣。我們需要記住的是，一定要控制自己的情緒，不要讓情緒控制自己。

5、 注意情緒對他人的影響，每天以正能量面對他人。因為人生觀價值觀的不同，關注自己的情緒會影響到周圍的人。你總是帶著友好的微笑和別人打招呼，向他展示你的熱情，你是由衷的開心。你會發現他緊繃的臉也變得放松了，他會對你報以微笑。你可能會發現，在工作中，當你感到疲憊和焦慮的時候，你會粗暴地要求別人幫你，當你打印一份表格的時候，對方會無動于衷。你注意這一點，努力壓抑自己的沖動。用微笑和征詢的語氣告訴他，他也會報以微笑，愉快地去做。這樣，每天花點時間關注自己和他人的情緒，用這些方法練習，你會慢慢成為一個情商很高的人，絕不會讓人際關系變得緊張復雜。情商的提高會讓人活得更輕松，更自由，更快樂。

6、 勇敢去做你害怕的事情。當你面對一件自己害怕又沒有把握的事情時，會特別緊張焦慮。進入惡性循環會讓你陷入內耗。這個時候只有一個辦法，就是先面對他，盡可能的去了解他，然后義無反顧的去做。既然無法避免，哪怕是慘淡的人生也要勇敢面對。這個世界上沒有人為你勇敢。如果你不選擇堅強，你的懦弱可以向誰展示？

1、 自我情緒認知能力，隨時感知和觀察自己的情緒反應。比如到了辦公室就覺得焦慮，要做的事情太多了。這時候注意這種感覺，然后告訴自己：“這是焦慮”。第一，要正確對待自己選擇的工作，盡快熟悉工作內容，明確先做什么后做什么，列出工作計劃，可以緩解心中的焦慮。如果不熟悉或者覺得解決事情比較麻煩，跟領導溝通一下，把目前的情況說出來。在領導的幫助下，你可以像人一樣解決一些問題，緩解焦慮。如果一直無法緩解焦慮，可以嘗試換個工作環境，或者換個喜歡的工作。如果你和朋友或同事在一起很舒服，那是一種舒服的感覺。說明你們兩個能量差不多，可以改變焦慮，和他談談。“運動的關鍵是關注自己的感受，分辨出這種感受是焦慮、抑郁還是安慰。那就努力改變這種狀態，但不要自怨自艾，照顧好自己或者讓這種狀態繼續下去。盡快把自己切換到更舒服的正能量狀態。想象一下這個世界，成年人的世界，工作不負重望，生活一地雞毛。不是你自己，所以如果你從心理上調整自己，很快就會平衡。如果有條件，可以用隨筆寫日記，記錄一天的情感歷程。在某些時候，你可能不知道如何描述你的感受，并寫下腦海中出現的所有單詞。人在任何時候都會有很多不同的情緒，但有時很難恰當地描述自己的感受。人的基本情緒是“情緒、憂慮、悲傷和恐懼”，這些情緒會不同程度地相互混合，就像一個調色盤，產生各種情緒：快樂、興奮、驚訝、緊張、沮喪、焦慮、抑郁、內疚、害羞等等。這些讓你很焦慮或者很壓抑的情緒，如果你寫在紙上，就會從你的腦海中提取出來，你的內心會緩解很多不好的情緒，逐漸變得舒服。

2、 注意自己身體的反應，多給自己表揚，少抱怨。當這些不良情緒作用于我們的身體時，我們的身體會產生焦慮、煩躁、心跳加速、不安等一些不舒服的反應。這個時候，我們要及時察覺到自己身體發出的這些信號，然后調整自己，多鼓勵多表揚，少抱怨少自責所有的錯誤。面對困難，我們要昂首挺胸，讓自己自信果斷。比如你剛寫完一篇文章，不管寫得好不好，先給自己一個贊：“太棒了，我真的很有能力。”比如和領導說話，我就變得緊張，呼吸變得淺而短。可以深呼吸，放松肩膀，告訴自己這是正常反應，堅決找話題，進入情緒自我管理階段。

3、 多看書，多看看最近的信息，充實自己的大腦。這樣，當你遇到不同的人時，你和他都能聊到同一個話題。也可以通過讀書了解那些厲害的人，以及如何處理這樣的情緒或事情。讀史使人明智，讓你更好地理解許多不良情緒或事件背后的真相。變得更加灑脫，更會聊天，和不同的人快速找到共同話題。

4、 觀察自己每天的情緒變化，努力控制。我們活在世上，難免會遇到很多不愉快的事情，會讓我們焦慮抑郁。有時候，情緒是如此強大，它會帶走我們的意志。我們可以通過練習放下自己的情緒。它們只是一種暫時的情緒狀態，出現了，很快就會消失。我們只是歷史長河中的滄海一粟。想想莊子的灑脫之旅。不管冬天有多長，人的情緒總會過去，就像一年四季一樣。我們需要記住的是，一定要控制自己的情緒，不要讓情緒控制自己。

5、 注意情緒對他人的影響，每天以正能量面對他人。因為人生觀價值觀的不同，關注自己的情緒會影響到周圍的人。你總是帶著友好的微笑和別人打招呼，向他展示你的熱情，你是由衷的開心。你會發現他緊繃的臉也變得放松了，他會對你報以微笑。你可能會發現，在工作中，當你感到疲憊和焦慮的時候，你會粗暴地要求別人幫你，當你打印一份表格的時候，對方會無動于衷。你注意這一點，努力壓抑自己的沖動。用微笑和征詢的語氣告訴他，他也會報以微笑，愉快地去做。這樣，每天花點時間關注自己和他人的情緒，用這些方法練習，你會慢慢成為一個情商很高的人，絕不會讓人際關系變得緊張復雜。情商的提高會讓人活得更輕松，更自由，更快樂。

6、 勇敢去做你害怕的事情。當你面對一件自己害怕又沒有把握的事情時，會特別緊張焦慮。進入惡性循環會讓你陷入內耗。這個時候只有一個辦法，就是先面對他，盡可能的去了解他，然后義無反顧的去做。既然無法避免，哪怕是慘淡的人生也要勇敢面對。這個世界上沒有人為你勇敢。如果你不選擇堅強，你的懦弱可以向誰展示？

1、 自我情緒認知能力，隨時感知和觀察自己的情緒反應。比如到了辦公室就覺得焦慮，要做的事情太多了。這時候注意這種感覺，然后告訴自己：“這是焦慮”。第一，要正確對待自己選擇的工作，盡快熟悉工作內容，明確先做什么后做什么，列出工作計劃，可以緩解心中的焦慮。如果不熟悉或者覺得解決事情比較麻煩，跟領導溝通一下，把目前的情況說出來。在領導的幫助下，你可以像人一樣解決一些問題，緩解焦慮。如果一直無法緩解焦慮，可以嘗試換個工作環境，或者換個喜歡的工作。如果你和朋友或同事在一起很舒服，那是一種舒服的感覺。說明你們兩個能量差不多，可以改變焦慮，和他談談。“運動的關鍵是關注自己的感受，分辨出這種感受是焦慮、抑郁還是安慰。那就努力改變這種狀態，但不要自怨自艾，照顧好自己或者讓這種狀態繼續下去。盡快把自己切換到更舒服的正能量狀態。想象一下這個世界，成年人的世界，工作不負重望，生活一地雞毛。不是你自己，所以如果你從心理上調整自己，很快就會平衡。如果有條件，可以用隨筆寫日記，記錄一天的情感歷程。在某些時候，你可能不知道如何描述你的感受，并寫下腦海中出現的所有單詞。人在任何時候都會有很多不同的情緒，但有時很難恰當地描述自己的感受。人的基本情緒是“情緒、憂慮、悲傷和恐懼”，這些情緒會不同程度地相互混合，就像一個調色盤，產生各種情緒：快樂、興奮、驚訝、緊張、沮喪、焦慮、抑郁、內疚、害羞等等。這些讓你很焦慮或者很壓抑的情緒，如果你寫在紙上，就會從你的腦海中提取出來，你的內心會緩解很多不好的情緒，逐漸變得舒服。

2、 注意自己身體的反應，多給自己表揚，少抱怨。當這些不良情緒作用于我們的身體時，我們的身體會產生焦慮、煩躁、心跳加速、不安等一些不舒服的反應。這個時候，我們要及時察覺到自己身體發出的這些信號，然后調整自己，多鼓勵多表揚，少抱怨少自責所有的錯誤。面對困難，我們要昂首挺胸，讓自己自信果斷。比如你剛寫完一篇文章，不管寫得好不好，先給自己一個贊：“太棒了，我真的很有能力。”比如和領導說話，我就變得緊張，呼吸變得淺而短。可以深呼吸，放松肩膀，告訴自己這是正常反應，堅決找話題，進入情緒自我管理階段。

3、 多看書，多看看最近的信息，充實自己的大腦。這樣，當你遇到不同的人時，你和他都能聊到同一個話題。也可以通過讀書了解那些厲害的人，以及如何處理這樣的情緒或事情。讀史使人明智，讓你更好地理解許多不良情緒或事件背后的真相。變得更加灑脫，更會聊天，和不同的人快速找到共同話題。

4、 觀察自己每天的情緒變化，努力控制。我們活在世上，難免會遇到很多不愉快的事情，會讓我們焦慮抑郁。有時候，情緒是如此強大，它會帶走我們的意志。我們可以通過練習放下自己的情緒。它們只是一種暫時的情緒狀態，出現了，很快就會消失。我們只是歷史長河中的滄海一粟。想想莊子的灑脫之旅。不管冬天有多長，人的情緒總會過去，就像一年四季一樣。我們需要記住的是，一定要控制自己的情緒，不要讓情緒控制自己。

5、 注意情緒對他人的影響，每天以正能量面對他人。因為人生觀價值觀的不同，關注自己的情緒會影響到周圍的人。你總是帶著友好的微笑和別人打招呼，向他展示你的熱情，你是由衷的開心。你會發現他緊繃的臉也變得放松了，他會對你報以微笑。你可能會發現，在工作中，當你感到疲憊和焦慮的時候，你會粗暴地要求別人幫你，當你打印一份表格的時候，對方會無動于衷。你注意這一點，努力壓抑自己的沖動。用微笑和征詢的語氣告訴他，他也會報以微笑，愉快地去做。這樣，每天花點時間關注自己和他人的情緒，用這些方法練習，你會慢慢成為一個情商很高的人，絕不會讓人際關系變得緊張復雜。情商的提高會讓人活得更輕松，更自由，更快樂。

6、 勇敢去做你害怕的事情。當你面對一件自己害怕又沒有把握的事情時，會特別緊張焦慮。進入惡性循環會讓你陷入內耗。這個時候只有一個辦法，就是先面對他，盡可能的去了解他，然后義無反顧的去做。既然無法避免，哪怕是慘淡的人生也要勇敢面對。這個世界上沒有人為你勇敢。如果你不選擇堅強，你的懦弱可以向誰展示？