怎樣提高仰臥起坐個數（提高仰臥起坐個數有什么訓練方法）

摘要： 1、 十秒鐘的訓練。要求保持一個高速，重復多組，保證每組最高值接近。2、 20秒的訓練。在保證動作質量的前提下，最好突破25個爆發力。3、 30秒的訓練。是在20秒訓練基礎上的提升...

1、 十秒鐘的訓練。要求保持一個高速，重復多組，保證每組最高值接近。

2、 20秒的訓練。在保證動作質量的前提下，最好突破25個爆發力。

3、 30秒的訓練。是在20秒訓練基礎上的提升訓練，要求突破35。

4、 45秒的訓練。這45秒主要是節奏訓練。

5、 一分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前45秒的節奏訓練，但最后15秒或10秒是沖刺過程，最后不加速是不可能取得好成績的。

6、 1分10秒的訓練，耐力提升。

7、 按次數訓練。這種方法和上面的時間型訓練法的基本原理是一樣的，就是逐漸延長每組的練習次數，縮短每組相應的時間。如：每次訓練30個仰臥起坐，3組計時，等等。

1、 十秒鐘的訓練。要求保持一個高速，重復多組，保證每組最高值接近。

2、 20秒的訓練。在保證動作質量的前提下，最好突破25個爆發力。

3、 30秒的訓練。是在20秒訓練基礎上的提升訓練，要求突破35。

4、 45秒的訓練。這45秒主要是節奏訓練。

5、 一分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前45秒的節奏訓練，但最后15秒或10秒是沖刺過程，最后不加速是不可能取得好成績的。

6、 1分10秒的訓練，耐力提升。

7、 按次數訓練。這種方法和上面的時間型訓練法的基本原理是一樣的，就是逐漸延長每組的練習次數，縮短每組相應的時間。如：每次訓練30個仰臥起坐，3組計時，等等。

1、 十秒鐘的訓練。要求保持一個高速，重復多組，保證每組最高值接近。

2、 20秒的訓練。在保證動作質量的前提下，最好突破25個爆發力。

3、 30秒的訓練。是在20秒訓練基礎上的提升訓練，要求突破35。

4、 45秒的訓練。這45秒主要是節奏訓練。

5、 一分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前45秒的節奏訓練，但最后15秒或10秒是沖刺過程，最后不加速是不可能取得好成績的。

6、 1分10秒的訓練，耐力提升。

7、 按次數訓練。這種方法和上面的時間型訓練法的基本原理是一樣的，就是逐漸延長每組的練習次數，縮短每組相應的時間。如：每次訓練30個仰臥起坐，3組計時，等等。